-
1
1:10آموزش حرکات بدنسازی || سرشانه آرنولدی (سرشانه و سرکول)
-
2
0:59آموزش حرکات بدنسازی || نشر از جلو با هالتر (سرشانه)
-
3
1:20آموزش حرکات بدنسازی || اسکال کراشر (پشت بازو)
-
4
4:14آموزش حرکلت بدنسازی || شکم کرانچ
-
5
1:31آموزش حرکات بدنسازی || کراس اُوِر (سینه)
-
6
0:49آموزش حرکت بدنسازی || دستگاه شکم کرانچ
-
7
0:36آموزش حرکت بدنسازی || گردش سرشانه
-
8
1:09آموزش حرکت بدنسازی || دمبل رو خم (دو دست همزمان)
-
9
0:53آموزش حرکت بدنسازی || فوم رولینگ روی ساق
-
10
0:44آموزش حرکت بدنسازی || دستگاه دیپ
-
11
0:50آموزش حرکت بدنسازی || فوم رولینگ روی نوار ایلیوتیبیال
-
12
0:57آموزش حرکت بدنسازی || اینچ وُرم
-
13
0:52آموزش حرکت بدنسازی || دستگاه رو زیربغل
-
14
0:44آموزش حرکت بدنسازی || دستگاه جلوبازو لاری
-
15
0:31آموزش حرکت بدنسازی || آویزان شدن با یک دست
-
16
0:28آموزش حرکت بدنسازی || فوم رولینگ روی پیریفورمیس
-
17
0:53آموزش حرکت بدنسازی || فوم رولینگ روی عضله چهارسر ران
-
18
1:21آموزش حرکت بدنسازی || اسکوات با دستگاه اسمیت
-
19
0:59آموزش حرکت بدنسازی || پشت بازو سیمکش برعکس
-
20
0:58آموزش حرکت بدنسازی || دستگاه پله
-
21
0:43آموزش حرکت بدنسازی || اَبداکتور ران
-
22
1:44آموزش حرکات بدنسازی || پشت بازو سیمکش
-
23
0:55آموزش حرکات بدنسازی || شراگ با هالتر (سرکول)
-
24
6:57آموزش اصولی حرکات بدنسازی || جلوبازو هالتر
-
25
4:44آموزش اصولی حرکات بدنسازی || اصول بدنسازی || قانون اول از ده قانون عضله سازی
-
26
1:10آموزش بدنسازی || ددلیفت با پای صاف
-
27
1:09آموزش حرکات بدنسازی || زیربغل با هالتر به حالت خم
-
28
1:39آموزش حرکات بدنسازی || سوپرست چیست و چه زمانی باید از آن استفاده کنید؟
-
29
5:46آموزش اصولی حرکات بدنسازی از مارک مگنا || کشش زیربغل
-
30
3:07آموزش حرکات بدنسازی || نکات تمرین سرشانه از ویکتور مارتینز قهرمان مستر المپیا
-
31
1:07آموزش حرکات بدنسازی || جلوپا به صورت تک پا
-
32
2:29آموزش حرکات بدنسازی || لاغری و چربی سوزی
-
33
2:27کلیپ تکنیک ویژه برای انجام تمرین بدنسازی پول اُوِر
-
34
1:16آموزش حرکات بدنسازی || جلوبازو دمبل روی میز شیبدار
-
35
ویدیو در دسترس نیست
-
36
4:43آموزش بدنسازی || تغذیه بدنسازی
-
37
2:51آموزش 2 تمرین ترکیبی برای سرشانه های خلفی
-
38
4:19آموزش اصولی حرکات بدنسازی از مارک مگنا || دمبل رو
-
39
2:52آموزش نکات تمرین ماهیچه سینه از ویکتور مارتینز
-
40
3:45آموزش عضله سازی در بدنسازی و اهمیت پروتئین
-
41
0:51آموزش جلوبازو برعکس با هالتر
-
42
4:54آموزش عضله سازی در بدنسازی و مکمل های قبل از تمرین
-
43
4:26راز تمرینات شکم شش تکه || آموزش شکم شش تکه
-
44
1:53آموزش تکنیک جِی کاتلر برای انجام نشر از جانب
-
45
5:35آموزش عضه سازی در بدنسازی و آمینواسیدهای حیاتی
-
46
1:09آموزش تقویت عضله فیله کمر با حرکت رَک پول
-
47
1:19آموزش حرکات بدنسازی || آموزش اصولی زیربغل پارویی
-
48
3:11اصول عضله سازی در بدنسازی || چربی های حیاتی
-
49
1:51چگونه با دمبل مچ خود را قوی کنیم ؟
-
50
12:06آموزش حرکات بدنسازی || تمرین سنگین سینه
-
51
7:45آموزش بدنسازی || 10 تمرین عالی برای ساختن عضلات پشت
-
52
10:36آموزش بدنسازی || چطور شکم شش تکه داشته باشیم
-
53
6:00آموزش بدنسازی || نکات اصلی برای حرکات جلو بازو
-
54
9:45آموزش حرکات بدنسازی || 8 تا از بهترین حرکت های تمرین با دمبل
-
55
0:19آموزش بدنسازی || آموزش حرکت شکم
-
56
1:11آموزش بدنسازی || آموزش بارفیکس برای تقویت بالاتنه
-
57
0:44آموزش حرکت بدنسازی || پشت بازو با دمبل خمیده
-
58
1:25آموزش حرکت بدنسازی || پشت بازو دمبل
-
59
0:27آموزش حرکت بدنسازی || پشت بازو جفت دست
-
60
0:44آموزش حرکت بدنسازی || جلو بازو دمبل نشسته
-
61
1:02آموزش حرکت بدنسازی || فشار روی شکم با دمبل
-
62
1:53آموزش حرکات بدنسازی || چند حرکت برای تقویت سرشانه و بالاتنه
-
63
0:24آموزش حرکات بدنسازی || حرکت تقویت ساعد با هالتر
-
64
1:27آموزش بدنسازی || یک تمرین عالی برای تقویت عضلات تحتانی شکم
-
65
1:27آموزش حرکات بدنسازی || تمرین سنگین شکم
-
66
1:24آموزش بدنسازی || تمرینات سیکس پک || پیچ و تاب روسی
-
67
1:34آموزش حرکات بدنسازی || تقویت عضلات شکم
-
68
0:54آموزش حرکات بدنسازی || تقویت سینه با شنا
-
69
0:47آموزش حرکت بدنسازی || تقویت پشت بازو با قرار گرفتن روی دو نیمکت
-
70
1:24آموزش حرکات بدنسازی || حرکت قیچی برای تقویت شکم
-
71
1:07آموزش حرکات بدنسازی || حرکت پرفشار شکم و حفظ تعادل
-
72
1:14آموزش حرکت بدنسازی || جلو بازو چکشی (ایستاده با دمبل)
-
73
1:01آموزش حرکت بدنسازی || گرفتگن عمودی پا
-
74
1:13آموزش حرکات بدنسازی || شکم خود را بگیرید و با زانو به قفسه سینه بزنید
-
75
1:27آموزش حرکات بدنسازی || کشش دو پابرای تقویت عضلات شکم و روی ران
-
76
0:31آموزش حرکات بدنسازی || جلوبازو دمبل ایستاده
-
77
1:11آموزش بدنسازی || ورزش موثر برای کاهش وزن و تقویت عضلات شکم
-
78
1:13حرکتی برای تقویت شانه ها و عضلات قفسه سینه || ورزش عالی برای تمرین ورزشهای رزمی
-
79
0:25آموزش حرکات بدنسازی || فشار روی شکم و ضربات متناوب پا
-
80
26:33آموزش بدنسازی || تمرینات و تغذیه رونی کلمن
-
81
6:11تمرین آرنولد و سیلوستر استالونه در سن 71 سالگی
-
82
2:17آموزش بدنسازی || تحول بدن در 8 هفته
-
83
2:10آموزش تقویت ماهیچه های زیر بغل و پشت با هالتر و دمبل
-
84
0:15آموزش حرکت بدنسازی || حرکت پرس بالا سینه دمبل چرخشی
-
85
0:15آموزش حرکت بدنسازی || حرکت برای عمق دادن سیکس پک
-
86
0:42آموزش کراس فیت 2022
-
87
0:30آموزش حرکات بدنسازی || پرس پا اسمیت
-
88
0:26آموزش حرکات بدنسازی || جلو بازو سیم کش
-
89
0:19آموزش حرکات بدنسازی || جلو بازو سیم کش نشسته (تک دست)
-
90
0:37آموزش حرکات بدنسازی || فلای معکوس با دستگاه کراس اور
-
91
5:34کلیپ سه تمرین برای رسیدن به شکم شش تکه
-
92
10:51آموزش بدنسازی || پنج تمرین کارساز عضله سینه
-
93
4:10آموزش حرکات بدنسازی || تمرینات جلو بازو پشت بازو حرفه ای
-
94
6:19آموزش بدنسازی || سیزده حرکت عالی برای آب کردن چربی شکم
-
95
0:45آموزش حرکات بدنسازی || سرشانه با هالتر
-
96
0:59آموزش حرکات بدنسازی || تمرینات جلو بازو
-
97
3:25آموزش حرکات بدنسازی || بهترین تمرینات عضلات سینه
-
98
0:15آموزش حرکات بدنسازی || نشر دمبل متناوب نشسته