شروع :
• پا به اندازه عرض شانه باز شود.
اجرا :
• لگن به عقب و پایین رود.
• قوس طبیعی انحنای کمری حفظ گردد.
• راستای زانو با جهت پنجه پا موازی باشد.
• سر استخوان ران کمی پایین تر از مفصل زانو رود.
• پاشنه پا از زمین جدا نشود.
پایان:
• حرکت با اکستنشن ...
