چهار دست و پا شوید وقتی نفس را به داخل میکشید شکم را به سمت زمین، با خم کردن کمر نزدیک کنید و سر را به بالا ببرید. با بیرون دادن نفس عکس این کار را انجام دهید و کمر را به سمت بالا قوس دهید نیازی نیست خیلی به خود فشار آورید
