مواد غذایی حاوی کلسیم | ویدیو

.من اول میزان کلسیم مورد نیاز در شبانه روز رو درسنین مختلف میگم و بعد در باره این مطلب صحبت میکنم که با چه مواد غذایی میشه این نیاز رو تامین کرد. از 11-24 سال به 500-1200 میلی گرم کلسیم ,از 25 تا 49 سالگي ( شامل زنان غير يائسه 1000 ميلي گرم ) از 50 تا 64 سالگي ( شامل زنان يائسه 1500 - 1000 ميلي گرم )‌ در بعد از 65 سالگي 1500 ميلي گرم