آموزش فیگور قفسه سینه از بغل(side chest)

جزء فیگورهای اجباری است.ورزشکار می تواند با سمت چپ یا راستش در مقابل داور بایستد و دستش را با زاویه قائمه در نزدیک داوران خم کند به گونه ای که یکی از دستها مشت شده و دست دیگر مچ دست مشت شده را بگیرد . پائی که نزدیک داوران است باید از زانو خم شود و فرد با نوک انگشت پا بایستد . سپس ورزشکار سینه خود را فراخ کرده و با فشار دست خم شده به سمت بالا ماهیچه دو سر را تا جای ممکن منقبض می نماید.حجم و تفکیک سینه،بازو،سرشانه،جلو و پشت ران وساق در این فیگور به خوبی آشکار میشود