حرکات ساده برای تقویت عضلات زانو و چهار سر ران

نحوه انجام تمرین:
بایستید و کمر خود را صاف بگیرید.

پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. دستان خود را می‌توانید به سمت جلو و یا از پهلو بالا بیاورید.

به آرامی زانوی خود را خم کنید و لگن خود را درست مانند زمانی که می‌خواهید روی صندلی بنشینید، پایین بیاورید.

توجه کنید که در حین انجام این حرکت، زانوهای شما در راستای انگشتان پای شما باشند.

عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید و در حین بلند شدن نیز وزن خود را روی پاشنه‌ی پا بیندازید و لگن خود را به آرامی به سمت بالا حرکت دهید.