آموزش فیگور جفت بازو از پشت(back double biceps)

جزء فیگورهای اجباری است.در حالیکه پشتتان به سمت داوران است ، بایستید . دستها و مچهای خود را خم کرده و یک پای خود را عقب گذاشته و آن را بر روی پنجه پا قرار دهید . سپس عضلات دست و شانه و ران ، قسمت پائینی کمر و عضلات ساق پا را منقبض نمائید.عضلات پشت را به خوبی منقبض و پهن کنید و با بیرون دادن نفس فیله خود را نمایان کنید.عضلات باسن و پشت پا را به خوبی منقبض کرده و نگهدارید با تفکیک و کات این دو عضله میتوانید امتیاز خوبی از داوران بگیرید.