7 قدم برای سیکس پک دخترونه سریع در منزل | ویدیو
توی ویدئو امروز میخوام نکاتی رو بهت بگم که بدونی چرا سیکس پک نداری و شکمت شش تکه نیست و جیکار کنی که یه شکم شش تکه داشته باشی
اگه تا الان در مورد ساخت عضلات سیکس پک یه سرچ کرده باشید میبینید که عموما به شما یه سری راه راه هایی عجیب و غریب ترغیب میکنند و میگن شکمتون رو شش تکه میکنند
البته من هم توی این ویدئو سعی میکنم راه هایی رو بهتون معرفی کنم که بتونید با انجام دادن اون ها شکمتون رو سیکس پک کنید
فردی که 30 درصد چزبی داره بدنش با کسی که 12 درصد چربی داره یکسان و برابر نیست راهی که در پیش دارند
تغییرات کوچکی رو در رژیم خودتون شروع کنید ...مثلا وعده های غذایی خودتون رو ساده تر کنید.مصرف غذاهای فراوری شده رو متوقف کنید
برای اینکه به هدفتون برسید نیازی نیست به خودتون گرسنگی بدید تنها با ورزش کردن میزان مصرف کالری توسط بدن رو بالا ببرید
توی ورزشتون تنوع حرکتی داشته باشید
برای دیده شدن شکم ششش تکه و سیکس پک باید درصد چربی بدن در آقایون بین 9 _ 6 درصد و در خانوم ها بین 16 _ 19 درصد باشه
یک ابزار خیلی مهم که بهش کم توجهی شده رژیم غذایی مناسب است .ا ابزار بسیار مهم که شما رو در جهت ساختن عضلات شکم به اون نیاز دارید
