آموزش حرکت پرس بالا سینه دستگاه | ویدیو

عضلات سینه جز ماهیچه های بزرگ بدن بوده و حتی خارج از باشگاه نیز این عضلات را استفاده می کنید. از باز کردن در گرفته تا شستن مو های سر، این عضلات همواره درگیر هستند. عضلات بزرگ سینه نه تنها بسیار چشمگیر هستند بلکه نمایانگر تلاش و کوشش یک ورزشکار هستند. به علاوه سینه های قوی در هل دادن اشیا از هالتر گرفته تا اتومبیل عضله کلیدی می باشند همانطور که در پرتاب اشیا نیز می باشند.
اگر هدف شما برجسته کردن سینه و ساخت عضلات سینه در باشگاه است نیاز به حرکات سینه بدنسازی دارید . حرکات سینه عضلات سینه تان را مورد هدف قرار داده و عضلاتتان را به بهترین نحو ممکن تحت فشار قرار می دهند.

1- روی میز قرار دراز کشیده به طوریکه دست ها و میله های دستگاه در یک خط قرار بگیرند.

2- دست ها را روی میله ها گذاشته و با نفس عمیق شروع به فشار به میله ها می کنیم.

3- وزنه ها را تا جایی که ممکن است بالا برده و دوباره به حالت قبلی بر می گردانیم.


نکات مهم
1- اگر در نواحی شانه ها احساس درد می کنید، سعی کنید شانه هایتان را جمع شده نگه دارید.

2- تصور کنید که خود را از وزنه ها دور می کنید نه وزنه ها را .

3- اگر در نواحی شانه ها احساس درد می کنید، سعی کنید شانه هایتان را جمع شده نگه دارید.

4- سعی کنید عضلات شکم را نیز تحت فشار قرار داده و پشتتان را قوس ندهید.