آموزش حرکت پرس بالا سینه هالتر | ویدیو

در ویدیو زیر نحوه اجرای پرس بالا سینه هالتر را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد

عضلات سینه جز ماهیچه های بزرگ بدن می باشد که در کارهای روزمره از آن ها استفاده های بسیاری می کنیم. از باز کردن درب گرفته تا شستن مو های سر، این عضلات همواره درگیر هستند. عضلات بزرگ سینه نه تنها بسیار چشمگیر هستند بلکه نمایانگر تلاش و کوشش یک ورزشکار هستند. به علاوه سینه های قوی در هل دادن اشیا از هالتر گرفته تا اتومبیل عضله کلیدی می باشند همانطور که در پرتاب اشیا نیز می باشند.
اگر هدف شما برجسته کردن سینه و ساخت عضلات سینه در باشگاه است نیاز به حرکات سینه بدنسازی دارید . حرکات سینه عضلات سینه تان را مورد هدف قرار داده و عضلاتتان را به بهترین نحو ممکن تحت فشار قرار می دهند.

1- روی میز بالا سینه دراز کشیده و دست ها را بیش از اندازه عرض شانه باز کرده و روی هالتر بگزارید.پاها را به پد قفل کنید.

2- هالتر را برداشته و به آرامی پایین بیاورید ، عمل باز دم فراموش نشود.

3- هالتر باید در یک خط و روی مرکز سینه پایین آمده و با سینه تماس پیدا کند.

4- با فشار دادن پشت خود به میز و آرنج ها شروع به بالا کردن هالتر می کنیم تا به حالت شروع برگردیم.
1- اول تجربه، دوم وزنه زیاد. برای کسی مهم نیست که شما چقدر پرس سینه می زنید پس به خودتان آسیب نزنید.

2- با ساعدها و آرنج هایتان هالتر را در یک خط تنظیم کنید . مطمئن شوید در یک خط راست هالتر بالا پایین می رود.

3- مکث طولانی در بالای حرکت باعث فشار زیاد بر روی سینه ها و پشت بازوهایتان می شود.

4- قوس کردن کمر بستگی به اهداف شما دارد. دقت کنید که قوس دهی از وسط پشت شروع می شود نه از کمر.
اگر کمرتان دچار گرفتگی و یا تیر کشیدگی می شود نحوه قرار گرفتن شما روی میز اشتباه است.

5- در تمامی تکرار ها هالتر باید با سینه تماس بگیرد.