روش درست خوابیدن در بارداری

بسیاری از خانمها در دوران بارداری بخصوص در سه ماه اول و سوم بارداری مدام احساس خستگی دارند.
پزشکان برای خوابیدن در دوران بارداری استراتژی خوبی دارند.
در طول سه ماه اول بارداری خوابیدن در هرموقعیتی که احساس راحتی میکنه بی خطره چون رحم به قدری بزرگ نشده که بتونه فرآیند خواب رو مختل کنه.
در سه ماه دوم و سوم خوابیدن به پهلوی چپ بهتره چون خوابیدن به این شکل باعث افزایش خونرسانی به جنین و رسیدن مواد مغذی به اون میشه.

برای اینکه بتونید به راحتی روی پهلوی چپ بخوابید یک بالش رو بین پاهاتون قرار بدید و یک بالش زیر شکمتون بزارید و.....

اگه در شرایط خاص خوابیدن به پهلوی راست براتون راحتتره اینکارو انجام بدین.
زنانی که در دوران بارداری دچار درد لگن و کمر میشن برای تسکین درد بهتره یک یا دو بالش رو بین زانوها قرار بدن یا زانوها رو در طول خواب خم کنند.

بسیاری از خانمهای باردار نگران هستند که با خوابیدن روی شکم به جنین در حال رشد آسیب برسه در حالیکه رحم و مایع آمنیوتیک از جنین محافظت میکنه.
با پیشرفت بارداری خوابیدن روی شکم دشوار میشه.
از هفته 28 بارداری به بعد خوابیدن به پشت به رگهای خونی اصلی که خون رو به رحم میرسونه فشار میاره.

مطالعات نشون میده که خوابیدن مداوم به پشت در دوران بارداری باعث مرده زایی میشه.
مادر باید در نظر داشته باشه که در اواخر بارداری،نباید غلت بزنه و باید به آرومی پهلو به پهلو بشه چون غلت زدن ناگهانی باعث میشه بند ناف به دور جنین بپیچه و اونو خفته کنه.

برای بلند شدن از جاتون سعی کنید اول آهسته روی پهلو قرار بگیریدو به لبه تخت نزدیک بشید زانوها رو خم کنید و پاهاتون رو روی لبه تخت بزارید از آرنجتون به عنوان تکیه گاه کمک بگیرید پاهارو پایین بیارید و بشینید.
اگه احساس کردید وجود یک بالش بین پاهاتون به بلندشدن شما کمک میکنه ازش کمک بگیرید.



️️️️️️️️️️️️