آموزش حرکت قفسه بالا سینه سیم کش | ویدیو

عضلات سینه جز ماهیچه های بزرگ بدن بوده و حتی خارج از باشگاه نیز این عضلات را استفاده می کنید. از باز کردن در گرفته تا شستن مو های سر، این عضلات همواره درگیر هستند. عضلات بزرگ سینه نه تنها بسیار چشمگیر هستند بلکه نمایانگر تلاش و کوشش یک ورزشکار هستند. به علاوه سینه های قوی در هل دادن اشیا از هالتر گرفته تا اتومبیل عضله کلیدی می باشند همانطور که در پرتاب اشیا نیز می باشند.
اگر هدف شما برجسته کردن سینه و ساخت عضلات سینه در باشگاه است نیاز به حرکات سینه بدنسازی دارید . حرکات سینه عضلات سینه تان را مورد هدف قرار داده و عضلاتتان را به بهترین نحو ممکن تحت فشار قرار می دهند.

1- میز شیب دار را در میان دستگاه سیم کش قرار دهید. دسته ها را نصب کرده و در پایین دستگاه تنظیم می کنیم.

2- دسته ها را برداشته و روی نیکت دراز بکشید . دسته ها باید به اندازه دستانتان از سینه فاصله داشته باشند.

3- دسته ها را فشار داده و بلند می کنیم . آرنج ها باید صاف باشند.

4- به آرامی دسته ها را پایین آورده و حرکت را تکرار می کنیم.

نکات مهم

1-از تماس دسته ها جلوگیری کنید.

2- آرنج ها را همواره مقدار خم نگه داشته و از زیاد پایین آوردن دسته ها خودداری کنید.

3- سعی کنید از عضلات شکم نیز کمک بگیرید. اجازه ندهید کمرتان قوس داشته باشد.