سلام ژاپنی یا فیله کمر
8.6 هزار بازدید
8.6 هزار بازدید
سلام ژاپنی یا به عبارتی فیله کمر
۱- راست بایستید و هالتر را روی شانه ها بگذارید
۲- ستون مهره ها و زانوها را صاف نگه داشته (زانو ها می توانند کمی خمیده باشند) از کمر به جلو خم شده تا بالا تنه موازی با سطح زمین قرار گیرد
۳- بالاتنه را به عقب برگردانید تا به حالت ایستاده درآیید
(با خم کردن کمر بالا تنه خود را به سمت جلو هدایت کنید تا جایی که موازی با سطح زمین شود
اولین نفری باشید که برای این ویدیو دیدگاه ارسال میکنید
