چگونگی درمان افسردگی با ورزش
8 راه بسیار موثر ورزشی برای درمان افسردگی
فرقی نمی کند که مدت کوتاهی است احساس افسردگی می کنید یا اینکه سال هاست با این حس ناخوشایند و ناامید کننده زندگی می کنید. شما باید بهترین ورزش برای درمان افسردگی آشنا شوید
.
افسردگی می تواند احساس کم انرژی بودن را در شما ایجاد کند، طوری که مانع از انجام فعالیت های روزانه شما شود
.
درمان افسردگی با ورزش یکی از ترفندهای تایید شده ای است که امروزه بسیار کاربرد دارد. ورزش برای افسردگی عملکردی بسیار منطقی محسوب می شود زیرا استفاده از داروهای مختلف عوارض چشمگیری برای فرد افسرده بوجود می آورد.
ممکن است از خودتان بپرسید چه ورزشی برای افسردگی خوبه؟
ورزش منظم می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند و برای افراد مبتلا به افسردگی مثل یک معجزه عمل کند. هر نوع ورزشی می تواند برای رفع افسردگی شما مفید باشد، به شرطی که متناسب با وضعیت جسمانی و سلامتی شما باشد و توان انجام آن را به اندازه کافی داشته باشید.
در اصل پیشنهاد ما مشاوران آویژه به شما این است که به عنوان یک فرد مبتلا به افسردگی تا جایی که می توانید از ورزش کردن لذت ببرید. در غیر این صورت با توجه به خلق و خویی که دارید، یافتن انگیزه کافی برای انجام کارهایتان دشوار می شود.
ورزش می تواند شما را از یک فرد افسرده به یک فرد با انرژی و با انگیزه تبدیل کند کافی است روزانه زمانی را هر چند کوتاه به آن اختصاص دهید. اگر می خواهید با سرعت بیشتر راهکارهای درمان افسردگی با ورزش را پیدا کنید، به شما پیشنهاد می کنیم، حتما مقاله زیر را با دقت بخوانید.
هر چند وقت یکبار نیاز به ورزش دارید؟
ورزش و فعالیت بدنی می تواند علائم افسردگی را در وجود شما بهبود ببخشد و برطرف کند. سطح استرستان را کاهش داده و از سلامت روحی و جسمی شما محافظت کند.
برای حفظ سلامت خود، به شما به عنوان یک فرد بزرگسال توصیه می کنیم که هر هفته 150 دقیقه را به فعالیت های ورزشی با فشار متوسط اختصاص دهید.
اگر هم برای مدتی است که ورزش نکرده اید، به تدریج فعالیت خود را شروع کنید و هدف نهایی تان را همان 150 دقیقه در هفته قرار دهید.
هر تمرینی بهتر از بی تحرکی شماست و حتی یک پیاده روی سریع 10 دقیقه ای هم می تواند ذهن شما را از تمام انرژی های منفی پاک کرده و به شما کمک کند تا آرام شوید.
برای اطلاع از بهترین ورزش ها برای تقویت اعصاب، کاهش استرس و از بین بردن ضعف عصبی مقاله روبه رو را مطالعه کنید:
ورزش برای تقویت اعصاب
چگونه ورزش را شروع کنیم؟
اولین قدم برای انجام ورزش جهت کاهش افسردگی این است که باور پیدا کنید که ورزش می تواند بهترین عامل برای کمک به شما جهت رفع افسردگی تان باشد.
قدم دوم این است که فعالیتی را پیدا کنید که می توانید به طور منظم آن را انجام دهید. اگر شدت افسردگی شما بسیار بالاست و از تنهایی می ترسید بهتر است ورزش های تیمی را برای بهتر شدن حال خود انتخاب کنید یا در کلاس های ورزشی یک مرکز تفریحی شرکت کنید.
اگر احساس می کنید که می توانید به تنهایی بر حال افسرده خود غلبه کنید می توانید پیاده روی روزانه و یا دوچرخه سواری را به روتین برنامه روزانه خود اضافه کنید و حتی تصمیم بگیرید که به جای سفر با ماشین و یا استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی از این طریق سفرهایتان را انجام دهید.
این موضوع موجب می شود که احساس کنید در برنامه های روزانه خود بسیار فعال تر از قبل هستید. ورزش کردن از این نظر برای رفع افسردگی شما مفید است چون باعث آزاد شدن هورمون اندورفین در بدن شما شده و موجب ایجاد احساس لذت برایتان می شود.
اگر بیرون بودن از خانه برای شما جذاب است، پروژه هایی را که از سوی دوستداران محیط زیست برای پاکسازی برخی از مناطق از زباله انجام می شود را اجرا کنید. این گزینه می تواند بهترین ایده برای افرادی باشد که ایده باشگاه و یا رفتن به کلاس های ورزشی سرپوشیده را دوست ندارند.
مرکز مشاوره خانواده آویژه
https://psychology.avije.org/psychological-counseling/treatment-of-depression-with-exercise/
با مشاوره روانشناسی آویژه همراه باشید
https://psychology.avije.org/
#بهترین_ورزش_برای_افسردگی #مشاوره_روانشناسی_آویژه #مشاوره_زناشویی #مشاوره_کودک #مشاوره_خانواده #افسردگی #وسواس #تربیت_کودک #مشاوره_نوجوان #مشاوره_ازدواج #رابطه_عاطفی
