آموزش حرکت نشر جانب دمبل

این حرکت برای عریضتر نشان دادن سرشانه ها حرکت بسیار خوبی است، چون به بخش کناری دلتوئید فشار وارد میکند. موقعی که وزنه را میخواهیم پایین بیاوریم یا همان بخش منفی باید خیلی آرام و با تمرکز این کار را انجام دهیم تا حرکت سودمند باشد.احساس سوزش در دلتوئید نشانه خوبی برای درست انجام دادن این حرکت است و گاهی با چند ثانیه استراحت باید از این مرحله عبور کرد.اندکی شکستگی در آرنج را فراموش نکنید.تنفس در موقع بالا بردن وزنه یا بخش مثبت بازدم و در پایین آوردن یا منفی دم است.