اَلوار شکم
9.4 هزار بازدید
9.4 هزار بازدید
آموزش حرکت بدنسازی پلانک یا الوار معمولی از روبه رو و بغل که به صورت ایزومتریک اجرا میشه یعنی در یک حالت بدون حرکت میمونیم.البته پلانک مدلهای مختلف و پویا هم داره که همه روی عضلات مستقیم و عمقی شکم و همچنین سر خارجی چهارسر ،کمر،ثبات دهنده ها و همچنین دلتوئید فشار وارد میکنه.دم و بازدم به صورت عادی باید انجام بشه.حدود ۱۰تا۳۰ثانیه میتونیم در حالت پلانک بمونیم بعدش۱۰تا۲۰ثانیه یا بیشتراستراحت کنیم
اولین نفری باشید که برای این ویدیو دیدگاه ارسال میکنید
