فیله کمر با زنجیر
5.9 هزار بازدید
5.9 هزار بازدید
حرکت فیله کمر یا هایپراکستنشن روی عضلات کاجی فیله کمر و همچنین باسن و همسترینگ فشار خوبی وارد میکتد.نباید در این حرکت بیش از حد پایین رفت چون به دیسک فشار میاره.تنفس موقع پایین رفتن:دم و موقع بالا اومدن:بازدم....بدنسازی کمر
اولین نفری باشید که برای این ویدیو دیدگاه ارسال میکنید
