نشر جلو صفحه ای

این حرکت به قسمت جلوی سرشانه که مثه فیله مرغ میمونه فشار میاره این بخش از عضله سرشانه یه سرش به استخون ترقوه که زیر گردنه چسبیده سر دیگشم به استخون بازو وصله.مزیت استفاده از صفحه وزنه در اینجا اینه که حداکثر استرس رو به این ناحیه وارد میکنه..شما بر عکس این ویدئو حرکت رو آروم و با تمرکز انجام بدین خصوصا بخش منفیش که دستها میان پایین.نحوه تنفس در موقع بالا بردن دست:بازدم و بر عکسش:دم